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惬意的热水浴减肥
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发布时间：2006-06-20
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减肥的方法有很多，节食或是多运动，但似乎有很多人都无法长久坚持下去。与之相比，泡在热水里让身体发汗，则是一种既简单又能长期坚持下去的好方法。
有许多拳击、摔跤运动员，在比赛前迅速减肥时，都采用这种洗澡或洗桑拿，让身体发汗的减肥方法--落汗减肥法。
那么，为什么流汗后体重就会下降呢?
其理由之一，就是因为构成人体的成分中，水占了很高的比例。接近标准体重的正常人，其体内细胞成分和骨骼含量约为25％，脂肪合量约为15％，剩下的60％几乎都是水。胖人的脂肪含量可能会多一些，而其水含量的绝对值也很高。洗澡时，水分以汗液的形式排出，体重自然减少。
夏天，在院子里洒点儿水顿时会凉快许多，因为水分从地面蒸发时带走了许多汽化热量。虽因条件不同会有一些差别，但基本上l毫升水分汽化时带走的汽化热为0．5千卡。
人体也一样，当汗液从皮肤上蒸发时，就会以1毫升／0．5千卡的比率消耗热量。也就是说，落汗减肥法不单单能减少体内的水分，还会伴随着汗液的汽化消耗大量的热量。
那么，怎样洗澡效果会更好呢?
原则上说，对落汗减肥最有效的就是"高温反复浴"。先在温度为42-43℃的热水中泡出汗，然后出来使汗液充分发散，接着再进热水泡。
体温比安静时上升1℃，身体就开始出汗，但胖人往往不易出汗。这是因为包裹在全身的脂肪组织阻碍了导热功能，所以刚开始洗澡的时候可能不会出汗，但一旦体温上升到一定程度，汗液就会不断流出。
至于反复的时间与次数，若心脏和血压都很正常，那么可以在泡出汗后起来休息2分钟，待汗液干后再进去泡4分钟左右，然后再休息2分钟，这样反复3次。这种高温反复浴1次大约能消耗掉150一200千卡的热量。
虽说如此，但不能用这种落汗减肥法在10天之内就减去4-5千克。急速减肥反而会有害健康。和所有的减肥方法一样，落汗减肥法也重在持久。
以1个月减3-4千克为目标是最理想的。所以，这种高温反复浴可每周进行3次，待习惯以后，再逐渐增加次数。
每次洗澡时，都不要忘了量一下自己的体重。如果可能的话，还可以在浴室里装一面大一点儿的镜子。随时注意自己的体形，不至于过胖，不仅有美容的效果，从自我健康管理的角度来说，也有很重要的意义。
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