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轻松瘦身新主张:做低卡美女
文章来源: 文章作者: 发布时间:2006-06-20 字体: [ ]

     低热量均衡饮食减肥法是最快的减肥方法之一,减肥的人每天应以五谷、蔬菜、水果和果汁为主食,但除了蔬菜是低热量食物可多吃些外,其他糖类食物应限量,也就是都要吃齐,但不要吃多,每天糖类食量不要超过六百卡,再加上蛋白质的300卡和油脂的200卡,合计是每天1000卡的热量。
  
     常识:卡路里到底是什么——卡路里就是热量的计算单位,1卡就是我们所吃的食物燃烧之后,使1克的水温度上升摄氏1度時的所需的热量,千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量,千卡又叫做大卡。
  
     每日活动热量消耗卡路里测试——来这里做个测试吧,你就知道你每天运动耗掉的卡路里多还是吃下去的卡路里多.
  
     保持苗条身材是一辈子的事,因此,每个人在一生中,必须养成分配食物热量的习惯,更应记住高热量糖类不能天天大量吃,否则,每天只靠吃进大量糖类,就足够供应身体一天所需的全部能量,而同时吃进体内的脂肪和蛋白质,就有更多的机会因为不需要用到很多,而在体内堆积成脂肪。另外,每天的糖类用不完时,也会转换成脂肪堆积。
  
     在常吃的糖类中,像炒饭、炒面、炒米粉、日式料理的炸蔬菜、炸蛋卷、锅贴、蚂蚁上树、葱油饼、水煎包、炸薯条、炸苹果派和其他类似的油炒、油炸、油煎的糖类食物,除了原有的糖类热量外,更加进了大量热量最高的油脂,故这些用油加工过的糖类,热量更高,如每餐或每天都吃,则其中的油脂就可直接堆积成脂肪,而增加腰围和臀围。
  
     蔬菜本是热量很低的食物,但一经油炒或油爆后,由於蔬菜体积松散庞大,会吸收大量油脂,此时就不宜吃很多,否则,大量油脂会跟着进了肚子,而油脂是热量最高的食物,过多的热量就不知不觉在体内累积成脂肪了。
  
     在今日的商业社会里,外食的机会很多,而快餐店和餐馆的蔬菜都炒得太油了,有了这点认知后,想要保持苗条身材的人,就知道该吃多少了。
  
     冬季这样喝水 一月可减10磅——我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
  
     摆脱冬季减肥其实不难——寒流一波波的来袭,爱进补的中国人,总会在这个时节里大啖各式补品。不过冬天一吃多又懒得动的话,“冬季肥”就会悄悄地上身,成为挥之不去的梦魇,对代谢渐缓的45岁以上女性,更是莫大的威胁。
  
     一天减肥食谱举例:
  
     早餐:
  
     脱脂牛奶(或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶)250毫升
  
     鸡蛋白1只
  
     面包2片。
  
      午餐:
  
     枸杞烧鲫鱼(或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝)75克
  
     素炒菜(或凉拌菜)1盘(250克)
  
     虾皮紫菜汤100毫升
  
     米饭50克。
  
      晚餐:
  
     盐水虾(或其它海洋鱼类、贝类)。
  
     双菇凉瓜丝(或其它炒素菜、凉拌菜)250克。
  
     香菇酿豆腐(或木耳豆腐汤)150克
  
     米饭50克。
  
     本搭配实例特点:营养极为均衡,热量约1000卡,是减肥最佳热量摄入量。
  
     
  
     宵夜也瘦身 低卡是关键——黑名单:方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;光荣榜:粥和清汤。
  
     在食物搭配时,还应注意以下几点:
  
     1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜,最好还有菌类和豆制品,隔天吃一次海鱼,一周至少吃一次海藻(如:紫菜、海带)。
  
     2、两餐之间要加少量水果,每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。
  
     3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克,食用油应控制在20克左右。
  
     
  
  
  

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