www.6042.com
关爱女性,关爱健康
www.6042.com
首页 | 护肤 | 香水 | 美体 | 彩妆 | 精油 | 美发 | 女装 | 婚纱 | 健康 | 家居 | 爱情 | 食品 | SPA | 性欲 | 女性
当前位置:首页 > 美体塑身/丰胸减肥 > 正文
10分钟减掉2斤 走路瘦身7招
文章来源: 文章作者: 发布时间:2006-06-20 字体: [ ]
  工作相当忙碌,家里的事情也不少,还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划?那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟,因为好好利用这段时间,你就能偷偷变瘦哦!
  
     1.注意走路的姿势
  
     每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。
  
  
     2.加大走路的步幅
  
     将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。
  
  
     3.后脚跟先着地
  
     后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。
  
  
     4.甩包练手臂
  
     女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。
  
  
     5.等车时的运动
  
     等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉仿佛肚脐贴近后背,坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习,只要有时间就做吧!
  
  
     6.坐在公共汽车上
  
     车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。
  
     同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。
  
  
     7.站在公共汽车上
  
     车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。
  

↑返回顶部 打印本页 关闭窗口↓
用户名: 新注册) 密码: 匿名评论 [所有评论]
评论内容:(不能超过250字,需审核后才会公布,请自觉遵守互联网相关政策法规。
§最新评论:
推荐女性文章
热点女性文章
·加班丽人瘦身夜宵推荐 (
·美眉减压塑身7个贴士
·完美体肤 海盐纤体功效大
·男人公认的美腿计算方法(
·国外一月见成效的美腿动作
·丝袜纠缠美腿 诱人倩影(
·郑欣宜:减肥期间煎炸食物
·边吃边减的减肥瘦身小花招
最新女性文章
·徐静蕾梦幻写真大秀美腿(
·女性瘦身饮食 "一至七"原
·敷出美丽 给身体来一层美
·"全裸之美" 汤加丽塑身日
·葡萄减肥 挺拔体态“长今
·小天后爱戴减肥秘方(图)
·张柏芝美腿夹腰男主持充血
·阻击减肥八杀手
Power by www.6042.com 女性健康网