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合理饮食助减肥
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发布时间：2006-06-20
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读者王士媛问：我今年27岁，身高153cm，体重80kg，大臂和大腿较粗。从5月9日开始减肥，已经减掉2kg。方法是每天中午午餐时间去健身房跑步加快走共半小时（午餐时间只有40分钟），晚上下班后再去快走半小时加一小时的健身操课或是拉丁课等。每天运动大概两小时。饮食方面一般早上不控制，会吃较多的拌凉菜，一个菜窝头50克左右，一杯酸奶，上午十点多会再吃几块全麦饼干，一个水果。中午不吃，运动回来后，下午两点左右再吃，与早上基本一样。晚上运动后就不再吃东西了。周一至周五基本都能遵守，周六日休息的时候没有运动，也是正常饮食，会吃得好一点，比如火锅等。请问我这样减肥是否科学合理，但是减重有些慢，您能帮我提点建议吗？
答：根据你所说的情况，你的运动课程是比较合理的，只是你目前的饮食安排并不是十分理想，首先减肥并非少吃食物即可做到，更多的还是要运动，因此建议你应该加大运动量，每天晚上可以增长跑步的时间，并不断加大运动强度，这样你的减肥速度就会明显加快，此外每天如果只吃很少的东西，自己的身体也承受不了，而按你所说的食物摄取量，这样是很难保证你的体能消耗的，我们需要的是运动减肥，而不是饥饿疗法，因此在饮食上可采取少吃多餐的计划，每天除了正常的三餐要吃好之外，还可以加餐一些水果，并要在日常正餐中多吃带粗纤维的蔬菜，如：芹菜、菠菜、空心菜等蔬菜，此外还可以少量摄取富含蛋白质的食物，如：牛奶、牛肉、蛋清、海鱼等食物，以此来保证运动时所需要的热量。并且要一直坚持下去，千万不要在假日给自己找借口去吃火锅或其他脂肪含量高的食物。
读者kevin问：跑步可以减肥吗？主要是肚子和大腿!我每天都玩哑铃和做俯卧撑，坚持了快十年了，身体挺结实的，可是我又想跑步减肥，怎么能合理安排一下？既保持身材又能减肥!
答：如你自己所说，十年期间一直坚持锻炼，但是如今却感觉自己的肚子和大腿肥胖，这说明你所做的运动属于是无氧的增肌训练，所以你的身体会很结实，但这样的运动对肚子和大腿的减肥没有任何作用。
你目前想要用跑步来减肥的想法是正确的，因为只有进行长跑这种“有氧运动”才能真正起到减脂的作用。建议你哑铃和俯卧撑继续联系，同时每天早上及晚上应该坚持进行30分钟的慢跑运动，运用这三种运动互补来对身体进行减脂塑形。同时，在饮食上你应多吃含粗纤维的蔬菜来果腹，此外，牛奶、牛肉、蛋清、海鱼等食物也要适量补充，并切记在喝啤酒的同时尽量少吃脂肪含量高的食品。（指导专家：财智国际健身俱乐部高级私人教练 魏滨 信息整理 孙尚伟）
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