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周末“暴动”无益健康
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发布时间：2006-06-20
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现代上班族为应付堆积如山的工作，别说抽时间运动，连休息的时间也少得可怜。捏捏日渐隆起的肚腩和大腿上积聚的肥肉，一股冲动从心底升起：周末去运动健身，把一周的运动量通通补回来。不过，有11年健身经验的健身教练Ken特别提醒，运动健身切忌“暴饮暴食”，这种突击运动的方式反而容易造成运动伤害。这群周末健身族在运动后偶尔会觉得膝盖痛、肩膀痛、脚踝痛，但从未引起过足够的重视，因为他们并不知道，运动也会造成伤害。
David是希望通过健身锻炼肌肉使自己看起来强壮些，他想通过狠练尽快达到效果。谁知超负荷的运动后，全身的骨头痛得不得了，肌肉也更僵硬。
Windy平时整天坐在电脑前不运动，在一个双休日心血来潮跑去运动，把所有的机械项目都练了一遍。结果，第二天，她发现自己不能向后弯腰，急得去看门诊。检查后发现，她是由于突击过量运动导致腹部肌肉拉伤了。
健身教练表示，周末“拼命”运动的做法并不可取。周末集中健身者大多是一星期前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。
偶尔的猛烈运动只会让本已疲惫不堪的身体雪上加霜。而且，身体的肌肉、筋骨对运动需要有一定的时间进行适应和协调，如果不顾身体本身的状况而勉强做大量的运动，使肌肉、筋骨感觉酸痛、麻痹、僵硬，严重的会伤害筋骨、肌肉，使身体受伤。同时，这种痛苦很容易使健身者对健身产生恐惧，无法长期坚持下去。
健身应少食多餐，循序渐进。千万不要企图在一天内把全身的肌肉都锻炼完。应分开部位进行锻炼，每次最好不要超过一个钟头，好让每个部位的肌肉在锻炼后能有休息和恢复的时间。最好每周运动三次，可挑选相对温和的有氧体操、瑜伽等运动，使肌肉得到充分休息和恢复，减少受伤的可能性。
由于时间限制，周末健身族平时不能像周末那样有充裕的时间，每天可以设法抽10来分钟运动一下。不过，如果经常要开OT（加班），往往到了下班的时候已经很累了。Ken提提议，不妨尝试早上抽半小时进行运动。他解释，经过一晚的消耗，体内血糖含量较低，脂肪会代替血糖为身体提供能量从而达到更好的消脂减肥作用。运动项目不要挑选过于激烈的，慢跑、游泳、瑜伽等都是很好的选择。
容易受伤的部位
对于那些一星期大多在办公室里坐着的人，周末突击锻炼最容易受伤的部位有——
★游泳者在自由泳挥臂时，肩肘容易拉伤，俗称“游泳肩”，而在健身房做坐推或卧推等机械训练时，用力不当也可能造成肩部损伤。
★多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确，特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等。
★登山运动容易使膝盖、交叉韧带受到伤害；篮球、足球等运动容易使脚踝受伤。
★瑜伽容易造成腰、腹等部位的肌肉拉伤。
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