|
当前位置：首页 > 娱乐八卦/八卦新闻 > 正文
|
|
|
居家园艺悄然享“瘦”（组图二）
|
|
文章来源：
文章作者：
发布时间：2006-06-20
字体：
[大
中
小]
|
|
|
3.修整篱笆
用修篱剪修整篱笆、草木，不仅可以整饬和美化庭院，还将使你的手臂线条得到锻炼和修饰。它的运动量和效果相当于做10～30个伏地挺身，或者一组俯卧撑，或者练半个小时的排球。
10分钟燃烧热量：55卡路里。
锻炼部位：胸部、手臂、前肩和上背。
动作要点：站在靠近篱笆的位置，两脚间距同肩宽；弯曲膝盖，而不是背，修剪篱笆根部时为蹲伏。收紧胃部肌肉，稳固身体的力量重心。
提示：注意保持优美的姿势，脊背挺直，目光平视，收腹；保持情绪愉悦，感到劳累时请停止。
4.修剪树枝
爬上梯子，修剪高处的枝条，不仅能燃烧一些随季节转变而增加的脂肪，而且可以增加力量，提高平衡能力和协调性。它的效果等同于坐在稳固的球体上举起2.5公斤的哑铃。
10分钟燃烧热量：30卡路里。
锻炼部位：手腕、胸部、肩膀、手臂和上背。
动作要点：让梯子和修枝剪尽量靠近自己的身体，并且试着调整梯子高度，使自己和要修剪的枝头保持在同一水平上，以避免过度探出上身，造成腰部损伤。
提示：每隔15分钟伸展一次，以免身体发僵。
5.修剪草坪
当你用修边机精心修剪割过的草坪时，运动量虽然并不大，但会较长时间、较集中的运用到手臂、肩部、腹部、腿部的力量，修剪草坪半小时，相当于轻松漫步半小时。
10分钟燃烧热量：30卡路里。
锻炼部位：小腿、大腿、臀部、上身。
动作要点：保持手臂弯曲，背部挺直，小腿紧张。
提示：让修边机和自己保持一段距离，避免太近而造成背部、颈部劳累。
● 站立，两腿同肩宽，膝盖弯曲；
● 击掌，抬起手臂高过头顶；
● 向上伸展，肘部微微弯曲；
● 呼吸。
重复此动作，经常练习能使你保持轻盈和强健。
|
|
|
↑返回顶部
打印本页
关闭窗口↓
|
|
|
|
|
|
 |
推荐女性文章 |
|
|
|
