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最佳运动时段你选对了吗？（图）
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发布时间：2006-06-20
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运动健身已经成为席卷全球的热潮。甚至在中午午休，也会有OFFICE的白领到附近的健身房运动。这样运动对身体的健康有益吗？一天当中到底什么时间锻炼最合适？外电报道，有运动与营养专家对此进行了全面研究。
首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会：
1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震动，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。
2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收，当全身肌肉在运动时，也需要大量血液参与，于是就会夺取消化器官的血液量，导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体。
3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制，此时机体若要锻炼，运动效果会打折扣。
4.饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前
上午时段：早餐后2小时至午餐前
下午时段：午餐后2小时至晚餐前
晚间时段：晚餐后2小时至睡前
早锻炼可降低血糖
以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午６：００；心脏跳动和血压的调节在下午５：００到６：００之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午５：００到７：００之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外，人体在下午４：００到７：００之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
数字健康
栏目主持 谷月
36.8％
2005年10月18日，世界毛发再生协会发布了一则调查报告，该报告对全球80多个国家的调查显示，全球大概有27.3%的人面临着头发再生障碍问题困扰，发达国家高于世界平均水平，欧洲最高达到44.36％，而亚洲国家中，中国（在16个主要城市做了调研后得出结论）比率高达36.8％，高于日本的35％和韩国的32.33％，位居亚洲各国之首。
近日，中山大学医学整形美容中心教授侯显曾告诫大家：不是出现了严重脱发才是出现头发再生障碍问题，很多人都有头发再生问题，如同目前普遍存在于上班族身边的亚健康问题，头发健康不可忽视，常做头发健康养护如同定期做体检，发现问题及时解决。如果平时给头发做好健康养护，保证头发正常的生长，就会减少和避免出现头发再生障碍的问题。
中国已经成为头发再生障碍问题的重灾区，但是市场开发还不完善，还没有完全引导消费者认识到头发再生问题的严峻性。近日章光在北京商业繁华地区的建外SOHO 开设章光VIP头发护理店，针对上班族头发健康问题展开全方位的健康养护服务，并提供免费咨询业务，被看作是纵深挖掘中国养发市场的标志。
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