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瑜伽健身运动[图]
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发布时间：2006-06-20
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瑜伽，讲究结合，与自然的结合，与生命的结合,努力营造的是健康、与和谐。
怎样开始练习瑜伽？
一个初学者应从哪里开始练习瑜伽呢？
回答是：从当下，从你正在进行着的呼吸开始练习。
把注意力转向于你的鼻孔，感受、体会、观照你正在进行的呼吸。不要去试着去改变或控制它，只是让它自然进行，按照身体本然的需要自然进行就好了，你只是做一个观察者让心与呼吸在 一起。就这样，这就开始了瑜伽的练习。
至于其它，慢慢再来，可以就近参加俱乐部的瑜伽学习（尽管瑜伽真的不太适合现代健身俱乐部的氛围，但是，真正的瑜伽道场好像在中国仍有待于有识者的开拓创立）。或是买来一些有关的书、光盘等，尝试着初步练习。
瑜伽不仅仅是肢体的动作，更是心态的练习，所以不必泥拘。
如没有很好的瑜伽学习环境，那还是从观察自己的呼吸开始。这种方法可以增强我们的洞察力和专注力及理解力，也就是常言所谓开发智慧。当然对身体的调理也很有功效。如果能盘腿静坐着练习当然更好。
瑜伽的十大原则
(1)动作缓慢进行与呼吸一致。
(2)集中精神使真正感觉到身体紧张与放松的规律。
(3)完成体位之后，稍微保持这种壮态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。
(4)在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。
(5)初学者既使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松的实践。
(6)选择空腹时实践。而且刚泡完澡或者是用过餐不可以实践。尽可能穿较薄的衣服来进行。
(7)在体位法和呼吸法的实践中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。
(8)气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好象感觉气息连续流通似的来进行。
(9)原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。
(10)尽可能每天在一定的时间内实践。
瑜伽形体操
是目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。
适合人群：三十岁以上的女性
中国瑜伽的笑音功对非典有极好的疗效(以下内容只供网友参考，不代表本站立场！)
笑对我们身体的影响，恐怕超过我们的相象的。比如，它会让脑部释放出一种内似荷尔蒙的化学成分，称做“安多芬”，它本身就是一种自然的止痛济，并且可以提高我们的免疫系统。
在中医：心主火.主神明.为喜！肺主金主忧主气司呼吸，火克金，喜胜忧,故笑音功治疗肺部感染可以用笑音功疗法！另思考多伤脾胃，脾主土，土生金，金属肺，所以思考多对肺不利。多净坐冥想，放松！
1.笑音功面向南方笑七次（南方属火）
笑属火生土，土又生金，及心生脾，再生肺，进入良性循环！
笑一笑，十年少！笑，加强了我们全身的血液循环，通十四经脉！
2.歌音功面向南方喊五次生脾土
3.再喊万马奔腾，面向西。白马主金对肺有好处！高声喊九声！（西方属金）
拍打胸部经络法，面向西再喊啊乌母九次
多练心胸开阔功.元极（双手托天）.猫展四相.吉祥骆驼式.丹凤朝阳.吉祥骆驼式.鱼跃龙门.彩虹满天.太阳功 狮子美容功（再按摩勃子前面九次）.面部美容功（双手搓鼻子两边迎香穴36次）肺开窍于鼻！
经常鼓口水36次分三口吞下去，可以杀咽喉病毒，古人称口水为金津玉液。
奇妙的瑜伽洁净功法，瑜伽师们知道和修炼这个功法已经有几千年漫长的岁月。
今天，推荐这个方法来防止或减轻诸如非典.感冒，鼻窦充血与鼻窦头痛，耳朵疾患，咽喉不适等等毛病。让我再提醒你要准备温热的水，盐等等。
马上，我们就要把盐溶解在温水中，然后，就把水吸进鼻子来，因此，请一定用细而洁净的盐，水一定要是温热而可以喝的。
第一步，我们首先清理右鼻腔通道。右手形成一个碗的样子。手指之间靠紧，尽量让盐水少漏出。
第二步，左手拿起这杯盐水，把盐水倒在弯成碗状的右手里。
第三步，放下杯子，向前稍稍弯身。把两个鼻孔放到盐水中，用左手的一只手指盖住左鼻孔，轻柔的把盐水吸进右鼻孔中。
第四步，然后，继续轻轻吸着，不让水从鼻孔流出来，轻轻把头向后方仰起，让盐水冲洗过鼻孔通道的上部等地方，然后，进入口里。注意不要过于用力的吸水――特别是在把头仰起之后，不要太用力――否则，水会呛到通往肺部的气管，你就会咳起来，或者你会感到鼻腔通道有强烈的刺痛感。
第五步，水进入口里,就把它吐出来。检查一下你吐出来的东西，就知道你的鼻腔通道和鼻窦各处干净或污秽的程度如何了。我们要在右鼻孔再做四次。
第六步，要做左鼻孔，就把左手做成碗状，把盐水倒在手里。
第七步，用右手的一只手指盖住右鼻孔，轻柔的把盐水吸进左鼻孔中。注意不要过于用力了。
第八步，轻柔的吸水,吸收到你把头部向后仰为止。一旦头部向后仰得足够远了，水就自然会更深地滚进鼻腔通道里，这时就停止呼吸，感觉到水通过鼻孔通道进入口里。
第九步，低头吐水，让我们再做四次。在最初练习时，有些人也许会感到两个鼻孔都有轻微的刺痛感觉。多练习几次之后，刺痛感觉就会消失。
第十步，两边鼻孔都做完涅悌功了，我们要把鼻窦和鼻腔通道的水都淌干。站起来，两手在下背部十指相交。两臂在背后向后伸直。从腰部起将上身向前弯。让头部这样子向下垂约三十秒锺。
第十一步，回复到直立的姿势。用一张手巾捂着鼻子，用来撸鼻子。但是，不要闭上任何一个鼻孔，用鼻孔做快速的腹式呼吸。开此时，你会感到困难。但练下去就容易了。当你呼气时作出“夫一夫”（fu—u）的声响，加强这个呼气。这是为了达到呼干鼻孔的目的。当你一边呼气一边作出“夫一夫”（fu—u）的声响时，腹部向内收紧。当你吸气时，腹部向前突出。做十次。注意不要把鼻子撸得太猛了，这会引起耳朵的毛病。
"鱼跃龙门"能刺激颈椎"天柱"穴及胸椎"至阳"穴，协调自律神经的平衡，因此能解除失眠之苦。
瑜伽有一种不可思议的力量，能改变一个人的性格，使之心境开朗，不在郁郁寡欢，何妨努力一试！
仰卧，拇指置掌中握拳，竖两肘紧靠两侧身的腋下。
吸气，同时两肘顶地板，头顶着地，尽量突出下巴。静止约5次呼吸后，缓缓吐气，放松全身成"无空姿势"，调整呼吸。以上重复3次。
要点：
动作时一定要配合呼吸，尽量抬高胸部。
感觉眩晕时，应立刻停止动作，并采取"无空姿势"。
功效：
矫正颈椎不正，故有去除头痛之效。能宽广胸围并矫正驼背。
协调自律神经的平衡，安定情绪。
促进自我的开发。
因联系了腰与肾的关系，起到了强腰健肾的作用，活力涌出。提高了甲状腺或扁桃体的作用，可预防感冒，慢性扁桃腺炎也会好。
现代人，特别是男人，因精神紧张忙于应急，胸部变得贫弱，因此精力不足，无法很好完成工作任务。那么，就练此功来扩大胸部吧！
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