|
当前位置：首页 > 女性生活/性感女人 > 正文
|
|
|
避免运动伤害，武術有氧实际注意事項
|
|
文章来源：
文章作者：
发布时间：2006-06-20
字体：
[大
中
小]
|
|
|
武術有氧在最近幾年幾乎橫掃國內各大健身俱樂部，除了因為東方人原本對武術比較能夠接受的因素之外，最重要的是武術有氧有別於一般有氧課程著重在下半身肌群的活動，對於上半身肌群的活動量也非常的大。所以在燃燒脂肪的效果是非常顯著的，而且由於許多動作的編排上，身體的重心常會不斷的改變，甚至只有單腳支撐的情形，對軀幹的穩定性的強化，也就是核心肌群的鍛鍊，有很好的效果。然而從事武術有氧，跟一般學習武術的方式有極大的差異，必須配合音樂節奏持續的律動，所以在事先基本動作的練習，往往是被忽略或是省略掉的，因此對指導者或是運動者在安全及避免運\\動傷害上，下列幾個重點是需要隨時提醒的。
一、姿勢的要求：
保持核心肌群，也就是身體軀幹的適度收縮和緊張狀態。關節維持彈性不鎖死，包括踝關節、膝關節、脊椎、肩關節、肘關節等，特別是肘關節常常在出拳時使力過度造成傷害，必須特別注意。
許多學員常會自行仿效拳擊手防禦的姿勢，整個上半身不自然的往胸部收縮，其實是不必要的。因為武術有氧的設計，是以有氧運動為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置即可，不需要過度聳肩或是伸展。
二、動作的要求：
當操作所有攻擊動作
例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動作，應將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉，包括踝關節、髖關節和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護關節與肌肉不會過度的扭轉，避免運動傷害。
特別注意攻擊的力道
用力的時機並不是完全在出去的瞬間，反而是在收回的瞬間。也就是說，學員在出拳或是踢腿的動作，不應該使出全力，而是以點到為止的方式，再配合適當的力量收回，以防止關節完全鎖死，減輕對關節所造成的衝擊。
當操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時
當操作膝蓋攻擊或是踢腿動作時只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關節應該放鬆不鎖死，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且下半身攻擊時，重心會隨著攻擊方向，往相反方向移動。也就是當你前踢時，你的重心是往後移動的。無論側踢或事後踢也是一樣，重心會改變，所以核心肌群更要保持在緊張的狀態，整個上半身，包括腹肌及下背部肌群要出力收縮，維持身體穩定及維護脊柱的安全。
三、課程的要求：
指導者應考慮學員安全，在正式課程開始之前，事先將基本動作逐一說明，並用數分鐘時間練習，確定學員能夠理解。
為了達到有氧運動的要求及目標，所以不應該間斷課程的流程。在分解教學過程，應該由身體方向的改變、攻擊的目標、攻擊的動作、速度的改變等步驟進行。
應兼顧上半身及下半身的動作搭配操作，並配合攻擊時機，適度的帶動學員喊出聲音，有效釋放身體及心理的壓力。
武術有氧有別於一般有氧舞蹈，動作更為複雜，難度也較高，故音樂的使用不應過快，以防止意外傷害的發生。
武術有氧課程自90年代後期開始快速的發展，已經成為最熱門的課程之一，特別是在國內的推動更是快速。但是武術有氧雖然結合了各種武術動作，卻還是一種有氧課程，所以上課的方式應該還是以有氧耐力的訓練為主。可是因為這些武術的動作還是有其要求的重點和標準，如果操作不當反而容易造成肌肉或是關節急性或是慢性的傷害，所以包括指導者及學員都有責任，要求本身動作的正確，才能夠真正達到課程的目標，同時保護自己的安全。
武術有氧是一種內涵非常豐富的課程，除了在全身肌肉的鍛鍊，有很好的效果，在爆發力、身體協調性、平衡感、穩定性、…等等，也都有明顯的效果。我們可以藉著武術有氧課程來提昇自我意志和肢體的控制，所以應該要更去注意動作執行的精準度。相信大家體驗過武術有氧，一定能夠發揮身體更多的潛力，讓你更健康，更有活力，散發出無限的能量。
|
|
|
↑返回顶部
打印本页
关闭窗口↓
|
|
|
|
|
|
 |
推荐女性文章 |
|
|
|
