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避免运动伤害，拉丁有氧实际注意事項
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发布时间：2006-06-20
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哪種運動像在跳舞，同時還能鍛鍊儀態，還能修飾身材線條？答案就是拉丁有氧。這種源自中南美洲，極具熱情和挑逗風格的有氧運\\動，其舞步本身就對下半身的動作要求較大，所以對於身材要求完美的女性朋友，就已經具備極大的吸引力。同時也因為拉丁有氧的節奏不如高低衝擊有氧舞蹈那麼快速，也幾乎沒有彈跳等高衝擊的動作，比較容易展現較為柔魅的風采，因此參與的還是以女生為主。不過最近有越來越多男生加入，真是一個非常好的現象，因為這正表示男生也應該注重自己的儀態和身材。
拉丁有氧正式引進國內已經有將近十年的時間。其中不乏國際巨星級的教練來台灣做推廣，包括南美洲原產地的巴西、阿根廷等知名教練，在台灣也持續造成旋風與熱潮。除了讓熱愛運動的朋友體驗到了完全不一樣的感受，同時也讓不愛運\\動但是卻愛跳舞的朋友，有了一個踏入健身房的機會。所以即使拉丁有氧的鋒頭可能不像戰鬥有氧或皮拉提斯等課程，那麼的聚焦和突出，但是卻有一群人，包括老師以及學員，非常死忠的支持拉丁有氧。
拉丁有氧的舞步結合了低衝擊有氧舞蹈的動作，以及部分拉丁舞蹈的動作，例如：曼波、森巴、恰恰、…等等。所以想要跳的有味道，呈現出拉丁舞的風格，但是又要注意自己動作的準確度，避免運動傷害，有幾個要點需要注意：
一、姿勢的要求：
保持身體中心線上拉直，也就是要保持抬頭挺胸的姿勢，但是又要讓身體非常柔軟。就是有點像跳國際標準舞一樣，展現出一種健美又優雅的線條，特別是肩關節和髖關節不要太僵硬。
拉丁有氧跟有氧舞蹈的差別在於幾乎沒有高衝擊跳躍的動作，雖然整個上半身是向上台高拉長，但是下半身，也就是重心卻是非常穩定的保持在雙腳之間，不是浮動好像快要離地一樣。所以切忌風格不分，記得拉丁是屬於比較熱情柔軟，而不是硬梆梆的。
二、動作的要求：
標準拉丁舞蹈的動作，上半身通常保持穩定，而下半身搖擺的幅度是比較大的，這裡的搖擺並不是臀部左右搖晃，而是骨盆也就是髖關節的旋轉，並以此為基準帶動膝關節、踝髖關節和脊柱自然的轉動。所以主動的肌群是核心肌群、臀部、內收及外展肌群。
因為拉丁有氧是由核心肌群的帶動，所以膝關節和踝關節應該保持放鬆，順著骨盆的旋轉而移動。也就是說，腿部不要用太大的力氣，因為腿一用力，膝關節跟踝關節就會跟著僵硬，反而無法順暢的移動，造成運動傷害。
踏步及舞步著地時，不要將全部重量加諸在一隻腳，也不要很重的將全腳掌踩在地上，才能避免踝關節因為和膝關節方向不一致而扭傷。而且如果有移位或轉身時，先將重心前移，同時應只以腳尖觸地再做轉身。千萬不要用腳跟轉，因為會讓你的重心是往後移，除了容易失去平衡，也可能會造成踝關節扭傷。
三、課程的要求：
拉丁有氧的動作身體轉動幅度比一般有氧舞蹈還大，所以每一個動作所需要的時間一定比較多，指導者應考慮學員安全，不要用太快的節奏的音樂，因為這樣可能造成學員因為趕不上節奏而受傷，或是動作不正確而無法達到運動效果。適合的節奏是每分鐘125至135拍。
如果學員有脊柱方面的問題，並不建議上拉丁有氧課程。因為比較容移造成脊柱的不適。這並不是表示拉丁有氧是一種危險的運動，而是因為當我們做髖關節轉動時，脊柱相對的動作也較大，對某些學員是不適合的。
拉丁有氧是屬於比較舞蹈化風格的有氧舞蹈，配合拉丁音樂自然會有不同的感受，有時候不需要過分拘泥動作一定要一板一眼，而應該嘗試讓學員能夠展現自己性感魅力的一面，盡情享受課程的熱情。
國際許多大牌的拉丁有氧老師都是男生，他們的動作柔中帶勁，勁中帶剛，所以指導者也不應過分強調女性化，將男生排拒在外。其實許多男學員跳起來充滿力與美也是十分迷人的。
拉丁有氧已經成功的突破文化的藩籬，受到世界各國愛好運動人士的歡迎，而且也不再限制只有女生才能上的課程。這是一種令人陶醉在熱情氣氛的課程，如果你不喜歡運\\動那種拼命的感覺，想要在運動中加入歡樂的元素，拉丁有氧將會是你最棒的選擇。
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