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岁末让你的身体好好愉悦一下
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发布时间：2006-06-20
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岁末 身体承受疲劳威胁
据调查，在20-30岁的人群中70%的人在抱怨疲劳，近57%人称一年中会有一到两周感到十分的乏力，而有30%以上的女性称一年中会有相当长的一段时间觉得力不从心。你是否也是他们中的一员呢？
常年端坐桌前，鞠躬伸脖目不转睛，好好的身体变成了office body，从头到脚小病不断，饱受疲劳综合症的困扰。让我们来请教专家，趁着年底给身体好好来个扫除，找出病根，学会调养。
症一：鼠标手
诊断： 长时间滞蟊３止潭ǖ那阈弊耸疲蟛考∪饨粽旁斐傻木植坎皇省?BR>
小处方：1、调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好使其低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。 2、手腕保持自然姿势，尽量养成习惯靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。 3、购买鼠标时，选用弧度高、接触面宽的款型，不要贪漂亮选择过小的鼠标。 4、尝试左右手交换使用鼠标，减轻单手使用鼠标的时间和压力。
病症二：肩周酸痛
诊断：不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。身体长时间固定一种姿势，颈肩肌肉过度疲劳造成酸痛症状。
小处方：1、纠正不良的坐姿，切勿趴在桌前探头办公。 2、当肌肉感到酸疼时，泡个热水澡，即使在夏天也尽量如此。借热水的温度促进血液循环，缓解症状。 3、舒缓小动作：工作2-3个小时后，站起，双臂自然下垂，肘部伸直，由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
病症三：颈椎病
诊断：颈椎病的成因与不良的坐姿有关。长此以往，造成颈椎曲度的变化而引起程度不同的各种不适。
小处方：1．经常将颈部向前后左右四个方向活动，每一个方向作2次。这样可促进颈部肌肉的放松和局部血液循环。 2．推拿、按摩、针炙等中医疗法都可以达到改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛的作用，当颈椎实在难受时，到医院寻求专业帮助。
病症四：腰部酸疼
诊断：长时间坐着不动，双腿内收，会造成腿部血液循环不顺畅，腰部肌肉紧张导致腰部酸痛。此外，脊柱长时间处于同一坐姿也会给腰部神经带来巨大压力。
小处方：坐着时小腿要往前伸五六厘米，不要太过用力得挺腰，最好是身体稍微往后靠，使脊椎自然弯曲。另外，腰背部有椅背靠也可减少肌肉疲劳。
a.捏——双腿前伸或弯曲，选择你最舒服的姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。b.压——感到腰部不适时，两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，每次各36圈。
大扫除之—让身体内部愉悦
病症一、便秘
小处方： 1、女性较男性易患便秘。要经常走动，养成良好排便习惯，有规律的生活。 2、用拳头捶打位于膝盖下方的足三里穴。
食疗：清晨，空腹喝下一杯具有滑肠功效的蜂蜜水。午休后，喝一杯解渴利尿的清茶水。夜晚睡觉以前喝杯白开水，促循环，解毒排泄。
病症二、偏头痛
小处方： 1、放松心情，避免长时间埋头工作，间或地闭一下眼睛或到室外做简单的舒展动作，保持空气流通 2、轻轻地伸一伸脖子，然后尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样的小动作能帮你预防或减轻头疼。
病症三、失眠
小处方：1、为你的床寻找适当位置。睡觉时床头向北，身体顺着经线的方向，有助于入眠。2、朦胧灯光，有助于培养睡眠情绪。在将电灯完全关掉之前，慢慢地调柔室内的灯光，或先闭上眼睛数分钟，慢慢感受睡意来袭。
食疗 1．嗑点葵花子。促消化液分泌、帮助睡眠。 2．睡前一小杯红酒
病症四、极度劳累 （不适表现：浑身酸痛，脸色憔悴，坐在公车上都能睡着）
小处方：1．睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。2．为了尽快消除疲劳，可在医生的指导下适当服用一些药物。如中药黄茂、五味子、酸枣仁等
食疗：多吃些碱性食物，例如新鲜蔬菜、水产品等，它们能使人迅速恢复体力。相反，肉类食物属于酸性，会加重疲劳感，疲倦时最好少吃。
大扫除之—让你的神经愉悦
病症一：健忘
小处方：1、多嚼口香糖。美国一项研究表明，咀嚼口香糖有助记忆！ 2、通过运动和触摸“获得”隐藏在体内的潜力和能力。具体方法：用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵，用两只手的手指触摸位于发际和眉毛之间的太阳穴。这些方法会促进大脑血液循环，增强记忆力。
食疗：应适当补充维生素C及维生素B1，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及B1的食物有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
病症二：脾气暴躁
小处方：1、高声歌唱是排除激动情绪的有效手段。当你郁闷焦躁时，不妨自己去卡拉OK高歌一番，唱歌时有节律的呼吸与运动，可以有效缓解紧张情绪。2、以静制动，当你产生不良情绪时，试着给你家的花花草草浇浇水施个肥，或是垂钓河边，以清静雅致的态度平息心头怒气。
食疗：钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可在你自觉情绪激动时适量食用。
病症三：精神紧张 无缘无故感觉紧张，总想去卫生间，或是心里发紧什么活儿都没有心思干
小处方：1、躺在床上，在眼睛上盖一条叠起的毛巾，然后试着放松，不去想任何事情，坚持十分钟后，你的精神就会有很大好转。
2、当你感到紧张时，可以通过看恐怖片强烈刺激神经来以毒攻毒，在经过惊声尖叫后，你的神经会自动选择松来自我缓解。 3、选择适合自己的香精油，例如：薰衣草就比较常见，给自己一个自我空间，焚香冥想，理清思路，才好再战职场。
食疗：1、神经敏感的人适宜吃蒸鱼，最好再加点绿叶蔬菜，因为鱼和蔬菜都有安定神经的作用。2、维生素C也是缓和日常紧张情绪的理想物质，每天早晨和中午各服适量的维生素C对你保持良好的心境非常有益。
病症四：忧郁苦闷（总觉得“活得很累！”，对什么事都提不起精神，常常感觉无聊和无助）
小处方： 1.倾诉。可以是你的他，也可以是你的宠物或是盆栽，或是娃娃，反正是你认为的最佳倾听对象就好。 2.运动也是除了药物以外最有效的防治措施。推荐放松伸展运动：
食疗：多喝玫瑰花或菊花茶、决明子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝能有效缓解神经，对摆脱郁闷很有帮助。
据世界卫生组织统计，中国现今约有1.9亿人的神经系统处于失衡状态，神经系统失衡所引发的疾病在我国疾病总负担中排名首位！每四个人中就会有一个人在其生命的某一阶段曾受过神经系统方面疾病的侵扰。也许一不小心，你就中招儿了！
医生综合建议 要想摆脱以上这些隶属疲劳综合症的各种困扰，在日常生活中最好注意以下几点：1、生活规律、合理膳食。想在岁末顺利减肥吗？ 4款营养减肥食谱 2、按时、充足的睡眠。知道吗，高效睡眠在各个时段具有排毒功能哦 3、适当锻炼。推荐各种运动塑身方法 4、掌握必要的心理健康知识。
岁末，重现良好、轻松、优美体态
经过了一年的辛苦，你的身体累了，也有很多垃圾存储，在最后一个月里，好好调养一下自己的身体，清除干净毒素，以健康愉悦的身心迎接轻松的新年吧！
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