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了解伤害最重要需要了解受伤组织的型态
1.肌腱 连接肌肉及骨骼 治愈时间为6-8天
2.韧带 连接骨骼与骨骼
3.骨骼
4.软骨
造成受伤的原因
1. 压力
2. 营养的摄取
3. 健康状态/过度负荷
4. 年龄
5. 不良的技巧
6. 不足的热身练习/最为重要的项目
呼吸
呼吸能够冷却神经系统,解除部分在肌肉上的紧绷,即使人们在工作中感受紧张压力,进行深沉均匀的呼吸将能够帮助他们冷静下来,并能减少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得伤害加深的情况.
发炎
发炎是一种身体组织受到损伤的反应,这可能意味着血液流量增加至受伤区域,允许白血球细胞清除坏死得组织以及进行治疗的过程.为了能够控制过度的红肿,置换受损组织以及怯除疼痛,立即的以冰(热)敷在受伤区域是绝对必要的
伤害处理的第一步骤
1. REST 休息 避免在受伤区域的压力
2. ICE 冰敷 在受伤区域进行冰敷或苏打水之处理
3. COMPRESSION 冰敷以弹性带在受伤部位,将能以液态渗入患处
4. ELEVATION 患处抬高於心脏位置,能使液态流出至外部,或减少血液在血管中的压力(特别是伤处在脚踝及双脚)当患处出现麻痹情况应将冰敷物移开,冰敷时间则视患处大小来决定,冰水(块)将解除发炎和红肿,而麻痹患处能解决疼痛及肌肉抽筋问题
如何判别急性伤害是否需要立即服药
如果经历任何不适或在急性伤害之後,将需取得配药处方
1.再受伤同时感(听)到爆开或破裂的声音
2.受伤部位畸形
3.25%或更多部位失去功能
4.感到反胃/呕吐/头晕眼花或晕厥
5.多处的疼痛
如何在受伤重回瑜珈练习
有效治疗方法: 将受伤组织的疤痕维持在最低的数目,亦可使此受伤组织纤维的排列并保有压力.主要目的是要保有功能性的疤痕
重回练习:别再让同一区域重复受伤
尽可能早回复练习,只进行不致疼痛的姿势练习.待伤害痊愈(尽可能积极的)後进行一些伸展并强化练习,待2-4周後(应视受伤部位来决定)做些姿势练习或许会感到不适,但不会疼痛.假设你做的太多又太快了,将会再次伤害此区域,而得到更多的疤痕,丧失功能或是更多。
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