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完美女人的十大金律
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发布时间：2006-06-20
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这是一个女人从内到外获得完美的黄金条例，大家记住了啊！
第一条：你必须美美的睡觉
根据研究表明，有三分之一的女人都认为她们自己的睡眠不足。专家说：大多数女性认为适当的饮食和运动是获得健康身体的关键所在，但是她们都忘了睡眠的重要性。另据对18-27岁之间的人的研究表明，每天睡眠少于4小时的人们的胰岛素水平会上升从而增加体重。而适当的睡眠则能够解决这些问题。
每个人对于“适当的”睡眠的需求是不同的，有的人就算每天睡八个小时还是会觉得昏昏沉沉，事实上，实验证明每天睡9-10个小时的人和睡8小时的人相比，他们的压力会减少而且警惕性会增加。
那么，如何才知道你自己需要多少睡眠呢？找一个不用上班和上学的星期（6天），前三天尽量的睡，能睡多久睡多久，并且记下你一天总共呆在床上的时间（睡着的时间，不一定是一次性的，午睡也要算上）。后三天则每天正常睡眠，早上第一次醒来就起床，同样还是记录下来。这样，把六天的睡眠时间平均下来就大致是你所需要的睡眠了。
如果你长久以来睡眠都不太好，那么你必须要避免咖啡因，酒精和其他的刺激性食物，同时还要注意你的睡眠环境 – 会不会太冷或者太热？会不会太亮？最重要的是 – 你的床舒不舒服。
第二条：你一定不要胖了又瘦，瘦了又胖
减了肥再反弹，再减肥再反弹，这样的过程给你带来的绝不仅仅只是挫败感这么简单。研究表明，体重的起伏不定最终会给心脏带来相当的伤害。一所大学的研究表明，一个女人如果体重的起伏在10磅以上并且起伏达到5次或以上，就相当于得了一次更年期综合症。
体重的起伏不定同样会导致体内好胆固醇的减少以及流向心脏的血液的减少，而这正是导致心脏病的因素，而心脏病，则是女性的头号杀手！
因此，需要减肥的女性应该着眼于养成健康的生活方式，而不是“斤斤”计较。健康的生活方式包括：适量的运动，每周的体重变化不超过一斤。饮食专家说：减肥只是在你的生活中加入小小的，你能慢慢适应的变化。一天减少200千卡左右的热量摄入就能在一年里帮你减掉20磅，而200千卡也不过只是少吃两块曲奇饼干而已。
第三条：你要做一些系统的，科学的运动
缺乏运动会减少一个人的寿命，这已经不是什么新鲜事了。健康组织建议：至少每周做三次，每次30分钟的运动。而如果你还是个新手，那不要急，慢慢来，从每周三次，每次15分钟的低撞击运动开始，慢慢增加到30分钟。
如果你需要减肥，请你以有氧运动为主，搭配少量的肌肉运动。而不需要减肥的人则应该加强塑性运动。一套能运动到你全身主要的肌肉群的科学的塑型运动能够：改善你的姿势，提升你的气质，减少身体的伤害，还能够帮助维持体重。但是请注意，两次塑型运动之间请允许一天的休息，让你的肌肉放松。
第四条：你要关心你的胸部
医生建议，女性至少每个月要对自己的胸部进行一次自我诊断，因为胸部细微的前期的疾病甚至是完全感觉不到的。而人们又不可能常常去做乳房X光检查，所以学会自我测试十分重要。
每个女人都应该了解自己的乳房，自我测试的手段虽说不能用一两句话说完，但是女人应该在每个月的同一天检查自己乳房，第一时间发现任何细微的变化。这种变化不仅仅是指发现了硬块，那并不是乳癌的唯一病征。你应该注意任何变化，包括：尺寸的变化，形状的变化，胸部皮肤的变化，乳头位置的变化，胸部的皮疹，乳头的不明分泌物以及任何的疼痛和不适。
第五条：你要从食物中获得所需的维生素和矿物质
从食物中获得的营养永远比从药丸中获得的营养吸收的快且完全。你的健康多样的饮食才是获得足够的维生素和矿物质的关键。
水果和蔬菜并不是越新鲜越有营养的 – 有的冷冻的或者罐头的食物有更好的维生素和矿物质成分，因为它们是当食物刚刚采摘下来以后就冷冻或装箱的，这样能够保留所有的营养。（当然，这里并不是说所有的冷冻的或者罐头的食物都是好的！）
一个女人一天大约需要700毫克的钙来减少骨质疏松和血栓的危险。700毫克的钙大约需要三份的奶制品来提供（500毫升的脱脂奶提供大约600毫克的钙质），但是如果你实在不能吃奶制品，那么可以尝试以下食物：鱼，深色的蔬菜，虾，杏以及白面包。如果你还是不能得到足够的钙质，那么就只能吃钙片了！
第六条：你要注意你的性生活健康
至少每三年作一次子宫颈涂片检查！但是如果你的结果是在边缘线上请不要着急，涂片标本在真正癌变之前很久就会显示变异的信息。如果你只是涂片标本显示异常而没有其他病征（如性生活后出血，两次月经中间出血，或性生活中的不明疼痛等），那么你可以在6个月以后再做一次检查。否则，请马上重视起来！
第七条：你要抹上SPF 15的面霜
这不仅仅是说夏天，而是指全年！在英国，每年有40000人得上皮肤癌。而专家建议，即使在冬天也请抹上SPF 15的防晒霜。而在夏天，如果你需要长时间呆在阳光底下，那么SPF 30才够！
如果皮肤癌能够在早期发现，那么治愈的希望是99%。所以，一定要注意你皮肤的任何细微的变化，如长期发痒，疼痛的小包；伤口长期流血达4周以上，不明的硬疤等等。
第八条：你睡觉的时候不要戴隐形眼镜
戴隐形眼镜的人比不带隐形眼镜的人的角膜炎的概率高80倍，而最常见的病因就是他们常常带着隐形眼镜入睡。戴隐形眼镜的人眼球得不到足够的氧气供应，反而能得到更多的细菌供应！专家说：认为睡觉时带着眼睛能够很好的保护眼睛的人是大错特错的，不管眼镜上的广告做得多神奇！
第九条：你不要抽烟了
其实很多女人都知道抽烟能够毁掉她们的容貌并减少她们的寿命。但是她们还是坚持吸烟，原因有二：手里夹一根烟让她们感到有力量感（研究表明）；另外能够更好的控制自己的体重。
事实上，研究表明女人更容易染上烟瘾，而一旦染上则比男人更难戒除。而在体重控制上的“好处”基本上可以忽略不计。实验表明，90%的人能够在戒严后一年内恢复原有的体重，而不需要任何的节食。
抽烟的女人的心脏病的得病的概率是相当高的，而且，运动并不能有效的保护吸烟的女性的心脏病的可能。
第十条：你要吃足够的水果和蔬菜
健康组织建议每个人每天要至少吃5分水果和蔬菜，但是事实上75%的人都没有达到这个量。缺乏水果和蔬菜会增加得心脏病和癌症的可能，并且还会增肥！而吃维生素片不能很好的解决这个问题。
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