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寻找失落的运动 跳皮筋
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发布时间：2006-06-20
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跳皮筋“小皮球，香蕉梨，马莲开花二十一……”一听见这些歌谣，许多成年人都会想起童年时“跳皮筋”的快乐。跳皮筋的基本动作有点、迈、顶、绕、勾等，玩的同时可以增强腿部力量，提高弹跳能力，并对全身关节及韧带的灵活性都有维护功能，对预防骨质疏松也有辅助作用。
跳皮筋用的皮筋是有弹性的细绳，用松紧带也可以。长度没有限制，可自行调节。跳皮筋大都在室外进行，参加者两人各拿一端或绑在相邻而又距离适度的两棵树之间。其他人围绕皮筋踩跳出各种花样的动作。
沙包沙包难买，但做一个很方便：拿一块厚布料，裁剪后缝成长圆形枕头状，装入沙子封口即做成一个沙包，重量为5千克～10千克。锻炼时绑在踝关节处，可以发展相关部位的肌肉力量。
用沙包锻炼的方法很多，比如：将沙包绑在两腿上，做上台阶动作，每天坚持做4次，每次30级台阶，充分上抬大腿；两腿绑沙包后，做高抬腿运动，每天坚持做4组，每组30次。
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