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走班族的追求 享瘦和健康（图）
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发布时间：2006-06-20
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公交车、电动车、小轿车……方便的交通、越来越多的代步工具减少了都市人走路的机会。但越来越多的都市人发现：自己的身材在悄悄地变形，健康也被悄悄地腐蚀掉。“与其以后花钱看病，不如现在锻炼锻炼……”一些都市白领渐渐觉醒，开始成为“走班”一族。他们走了一段时间后感到：身体真的好多了！
另据《科学时报》报道， 近日，英国科学家研究发现，在所有出行方式中，步行遭受的污染最小，是最健康的选择。
事例
走路上班，减肥也健康
上了两年班，小雪胖了起来。“你现在胖多了，小心我会休了你。”男朋友无心的一句笑话，让小雪重新审视了自己。确实该减肥了！减肥的方法千千万，但哪一种减肥方法既不会伤害身体也不会花费很多钱呢？
“身体发了福，让人心很烦，同志们有啥好办法让我享‘瘦’一下？”小雪在同学的QQ群里发了求救信息。不想一石激起千层浪，马上引来无数的减肥“良方”。
“还有什么运动能像走路这么便宜、这么容易而且自由自在，只要你每天认真地走上30分钟，就足以使你受益多多，不仅会让你减掉赘肉，也有助于预防疾病。”同学的这条建议让小雪有点心动。办公室工作不仅让她发了福，也让她抵抗疾病的能力下降了很多，气温骤变的时候，就会患感冒。
细细思量后，小雪就开始了每天长达50分钟的走路运动。
刚开始小雪害怕天天这样走会很累，上班肯定没有精力、昏昏欲睡，但经过几天的试验，第一天好像没什么感觉，第二天觉得有点累，于是晚上很早就睡觉了，到后来就好多了，一边走一边四处看看，尤其是晚上还可以看看夜景，这是坐车或开车所享受不到的。走着走着小雪觉得自己身轻如燕，心情也愉快了很多。
分析 走路，能够解忧排压
美国著名医学博士弗勒先生发现，每天快步行走10分钟不但对身体健康大有裨益，而且能够使消沉意志一扫而光。
弗勒说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但听了我的建议后，在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。”
“快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。”郑州市时尚维体健身俱乐部三星级私人教练王超说。多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更加清晰、活跃，提高工作效率。
建议 上班路上，不妨提前一站下车
“白领们不妨在上班的路上提前一站下车，多走路有利于体形的塑造。”王超说。
步行可促进消化液分泌，早餐后步行上班可加快消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的体形。
“不同的走路方式收到的瘦身效果是不一样的。”慢走瘦腿效果比较明显，而快走对整体的减肥效果比较好。当然，走路的时间需要持续20分钟，让体内的糖原充分燃烧后，体内的脂肪才会燃烧，长时间走路就会变瘦。
“长期走路还能提高人的心肺耐力，让人远离疾病。”王超说。医学专家研究表明：长期徒步行走的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车或开车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
另外，多走路还可以预防关节炎、颈椎病。
提醒 走路方式不对，效果相反
别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。“快跑不利于减肥，快跑会使体内的乳酸分泌过多，肌肉得到锻炼，反而会起到增肌作用。”王超说。正确的步行方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左转右拐。
每天步行半小时至一个小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜，只要坚持3周就可见到明显效果。
“女性穿高跟鞋走路也不利于减肥，因为小腿用力过度，会使小腿增粗。”王超说，“穿高跟鞋走路容易得下交叉综合征，让骨盆前倾，腰椎的压力增大，造成腰椎间盘突出，腰肌出现劳损。”最好是穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，到单位再换与环境相配的鞋子。
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