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适合于肩周炎做的几个小动作
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发布时间：2006-06-20
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肩周炎又称五十肩，50岁左右的人多发，以肩关节活动受限为主要特征。
在发病早期，患者会出现肩关节及其周围疼痛，疼痛减轻后，会有渐进性的关节僵硬，严重影响中老年人的工作和日常生活。
患者在接受医生治疗的同时，自己进行一些康复锻炼，能帮助改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛、对疾病的恢复是非常有益的。
悬垂运动：站立弯腰，同时躯干轻微向患侧侧弯，使患侧上肢因重力作用而离开胸壁，然后做上肢前后、左右摆动、以垂直轴为轴心做绕环动作，每个动作3—5次，幅度以不引起明显疼痛为度。适于早期疼痛明显者，每天1—2组。
爬墙练习：1）向前上爬：患者面对墙壁，患侧手臂伸直手指触及墙壁，用食指和中指交替沿墙面向上爬行；2）向侧上爬：侧对墙壁，患侧手臂伸直手指触墙，同样用食指和中指沿墙向上爬行。每天可做1—2组，每组每个动作10—20次。
滑车练习：可利用社区健身用的滑车或在家中门框上安装滑轮，用健侧上肢通过绳索带动患侧上肢分别做上举、侧举和旋转动作，帮助改善患肩的前伸、侧方伸展和旋转功能。每天1—2组，每组每个动作30—40次。
另外，疼痛缓解后，患者还应在锻炼关节的同时，进行患肩肌肉力量的练习，争取最大程度地恢复患肢功能。
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